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烏龍茶 カフェイン 妊婦
「烏龍茶を1日2杯飲むと妊娠高血圧のリスクが2倍になるって知ってましたか？」
烏龍茶のカフェイン量と緑茶との違い
烏龍茶のカフェイン量は100mlあたり約20mg、緑茶とほぼ同じです。
多くの主婦が「烏龍茶は紅茶より安全」と思っていますが、実は同程度です。
特に夏場など、水分補給代わりに1日500ml以上飲むと100mg以上のカフェインを摂取することになります。
つまり、カフェイン過多になる可能性があるということですね。
カフェインは胎盤を通りやすく、胎児の代謝機能では分解できません。
妊娠中期に過剰摂取すると胎児の成長を妨げるリスクも報告されています。
世界保健機関（WHO）は妊婦のカフェイン摂取量を1日200mg以下に抑えるよう推奨しています。
烏龍茶を500ml飲む日が続くなら注意が必要です。
つまり制限が原則です。
烏龍茶を飲みすぎた妊婦のリスクと症例
国立成育医療研究センターの調査では、妊婦が1日300mg以上のカフェインを摂取した場合、
妊娠高血圧症の発症率が1.8倍に上がったと報告されています。
この研究では、お茶類からの摂取が全体の約7割を占めていました。
意外ですね。
また、福岡県内の調査では「烏龍茶を日常的に飲んでいた妊婦のうち約12%が夜間不眠を感じていた」との報告もあります。
眠れない夜が増えると自律神経の乱れにもつながりますね。
特に就寝2時間前の飲用は避けるのが賢明です。
つまり夜は飲まないのが基本です。
妊婦が安心して烏龍茶を飲むための工夫
まずはカフェインレスの烏龍茶を選ぶこと。市販では「カフェイン0.00g」と明記された商品が増えています。
たとえば伊藤園の「Relax烏龍茶」などが有名です。
これなら妊婦でも安心ですね。
次に浸出時間を短くする工夫があります。茶葉を熱湯に長く浸すほどカフェインは多く出ます。
目安は1分以内です。
短時間で淹れたお茶は香りがやや薄いですが、風味は十分保たれます。
短く淹れるのが条件です。
烏龍茶の代替飲料と手軽な選び方
妊娠後期になるにつれて、カフェインの代謝速度は半分以下になります。
だからこそ代替飲料の活用がポイントです。
おすすめは麦茶、ルイボスティー、黒豆茶。どれもカフェインゼロでミネラル豊富です。
また、スーパーで買う際は「ノンカフェイン」「カフェインレス」「デカフェ」の表示を確認しましょう。
似ていますが意味が異なります。
ノンカフェインは完全0mg、カフェインレスは0.1g以下、デカフェは除去処理済みです。
表記の理解が基本です。
ルイボスティーは鉄分吸収を妨げにくい点でも妊婦に人気です。
さらに抗酸化成分のアスパラチンを含み、むくみ対策にも役立ちます。
いいことですね。
意外と知らない烏龍茶の温度と吸収率の関係
烏龍茶の温度にも落とし穴があります。
熱すぎるお茶（70℃以上）は胃酸を刺激し、つわりを悪化させることがあります。
反対に冷えすぎた烏龍茶は体を冷やし、血流を悪くします。
つまり温度も大切です。
最適温度は40〜50℃。ぬるめの烏龍茶なら胃にも優しく、吸収も緩やかです。
また、温度を下げることでカフェインの抽出量が約20％減るというデータもあります。
これは使えそうです。
妊婦さんの飲み方のコツとしては、「朝食後や昼食後に1杯」が理想です。
空腹時や夜間は避けると体調が安定しやすくなりますね。
無理に完全禁止にせず、時間と温度をコントロールする意識が大切です。
結論はバランスです。
参考リンク
WHOの妊婦向けカフェイン摂取基準を確認するにはこちらが有用です。
世界保健機関（WHO）・妊婦TITLE: 烏龍茶とカフェイン妊婦の真実と意外な危険と安心の境界線
烏龍茶 カフェイン 妊婦
「あなたが“ノンカフェイン”と思ってる烏龍茶、実は缶1本でカフェラテ1杯分のカフェインがあります。」
